trening klatki

[...] zmniejszę troszkę :P 1)250g piersi z kurczaka + warzywa 2)250g piersi z kurczaka + warzywa 3)250g twarogu light + warzywa 4)30g wpc + 200g cottage Suple: 5g kreatyny przed treningowo, 5g kreatyny po treningu 4g beta-alaniny przed treningowo, 4g beta-alaniny po treningu scivation novem - przed treningiem + efka 500mg rhodiola Novem fajnie [...]

Dzień 2 Tydzień 3 - 10.04.2014 Udało się wstać o 9:00, przygotować całe jedzenie (wczoraj mi się nie chciało), trening siłowy na czczo, obiad potreningowy, pakowanie jedzenia do pracy 14:00 - 22:00. Dieta To co w tabeli, dziś też nic specjalnego i bez fotek. Trening - klatka + biceps - podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 5x - wyciskanie [...]

[...] x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,12,12 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening z hardkorowym kolega,uparł się na ciągi i ciągi musiały być :-D ja delikatnie,reszta treningu na wysokim poziomie,intensywnie [...]

[...] jeść ani tym bardziej trenować / pracować ból był przeokropny . Do tego doszły problemy ze stomatologiem i wszystko się złożyło , że dopiero dziś stanełem na nogi i zrobiłem trening poniedziałkowy , jutro lekkie cardio i w sobotę trening mieszany z środy / piątku bo w niedziele prawdopodobnie czeka mnie 90min na meczu ligowym . Od poniedziałku do [...]

[...] tłuszczu więc nie dobijałam bo pewnie mimo braku panieru i tak coś wpadło. Ogólnie źle się czuję z taką nie ogarniętą michą. Chyba wyrzuty sumienia :-{ Później wypiska z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e671caa92441f992dc476d24217ed6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d1a48bbd5f499b88a7b88400c21fa7.png [...]

[...] buraki liczone, zielony ogórek dzisiaj w pracy miałam zwariowany dzień, miska byle jaka, chociaż czysta. warzyw bardzo mało. Trening wg kolejności dzisiaj powinnam zrobić trening n nogi. Ponieważ nadryptałam się dzisija konkretnie i po powrocie z pracy byłam bardzo zmęczona zamieniłam dni treningowe. Ruda, nagralam dzisiaj fimiki z Mc i [...]

[...] w porządku, kolanko nie sprawiało żadnych problemów. Myślałam, że będę zasiedziała, jednak bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Ciężarowo bez progresu (względem poprzednich treningów) takie obciążenie na rozruszanie się. 1. Bardzo dobrze mi szło, w końcu dobiłam do tych 8 pow z 25kg. 2a, 2b ok 3. Kaleczyłam technikę w ostatniej serii. 4. Niemoc [...]

[...] dobry początek dnia wpadł lód - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody :-) padło na koleżankę - przypadek ? :-D trening to misz masz - wypadł martwy na prostych nogach wpadły dipsy i kompleksik z obserwacji - stanąłem wczoraj przed treningiem na wagę (byłem pojedzony - wafle ryżowe, [...]

[...] dobry początek dnia wpadł lód - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody :-) padło na koleżankę - przypadek ? :-D trening to misz masz - wypadł martwy na prostych nogach wpadły dipsy i kompleksik z obserwacji - stanąłem wczoraj przed treningiem na wagę (byłem pojedzony - wafle ryżowe, [...]

[...] http://distilleryimage6.ak.instagram.com/e8981682c18a11e3b7740002c9d4579e_8.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 [...]

Mocno czując wczorajsze nogi i z lekkim niewyspaniem wpadł trening pleców, łydek(powtórzenia) i brzucha ;-). PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s +dropset 110kg+90kg+70kg+50kg 8-12 ruchów. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s x12 72.5kg sztangielka. -wiosłowanie z atlasem do klatki 4s + ostatnia cały stos(100kg) w dropsecie na 60kg 10+12 [...]

12 kwietnia 2014 Trening szybkościowo-skocznościowy 1. Pchnięcia kulą 5kg 15 razy ( wynik 13,50- TRAGEDIA! ) 2. Rzuty kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy 3. Wieloskoki obunóż 3s po 5 4. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 68kg 3s po 5 5. Wyskoki ze sztangą na barkach 53kg 3s po 8 6. Zarzut siłowy 63kg x 5, 73kg x 5, 83kg x 3 7. Rzuty piłki [...]

Miałam nadzieję, że na tym forum znajdę pomoc i wskazówki dotyczące diety i treningu, ale coż, pisanie do samej siebie, nie jest takie złe... Dzień 9 trening: Z racji tego, że mam ograniczony czas darmowego dostępu do siłowni (kupon jest ważny do końca kwietnia, zaraz po świętach wyjeżdżam na 5 dni, a treningi siłowe muszę pogodzić z MMA), [...]

[...] ładnie weszło /-)_ 4,5- ciężar dobrany idealnie ;-) Zapomniałam napisać, że po ostatnich nogach wyszły mi piękne zakwasy- wchodzenie po schodach było męką #-P :-D Dzisiejszy trening ogólnie dobrze. Myślę, że coraz bardziej lubimy się z tym dniem :-)) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, kawa, woda +kapusta, cebula, pieczarki, [...]

[...] owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Przyjemny trening ;) Jak widać troche "niecodzienny", wziąłem go z animalpaku, w jednym z tematów słodkiewicz polecał ten trening robić na poprawe klatki więc czemu by nie spróbować ;)

Dzisiaj trening pleców. Ostatnio nie chce mi się robić wpisów nie wiem muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć. Trenuję dalej a trzyma mnie przy tym głównie konkurs ,,Zakłady na kraty na lato” oraz chęć przeżycia tego co przeżył Xzaar po minięciu linii mety w maratonie. Chciałbym stanąć przed lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i [...]

Dzień 14 - 15.04 DT Trening wrzucę później, wybieram się za 2 godziny, póki co tylko miska na dziś i poranne pomiary :D jestem zadowolona, choć tak duże różnice mogą wynikać z tego, że dziś mierzyłam się na czczo, a wcześniej gdzieś w środku dnia:p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/153dd165bae9437f9333704bd59f76f6.jpg Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 [...]

Wracam po chorobie! Jest nieźle, myślałem, że będzie gorzej. Wczoraj zacząłem bez szaleństw na pierwszy ogień poszła klatka z brzuchem. Zrobiłem trochę inny trening niż zawsze, 6 ćw po 3 serie : - Krzyżowanie linek wyciągu z dołu 3 x 15 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3 x 10-6 - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 10-6 - Krzyżowanie [...]

[...] do klatki szeroko 10*25 kg/10*25 kg + 4*35 kg/10*25 kg Tu przynajmniej było dobrze. Że też nie ma tych 30 kg, zanim mi się uda dojść do 35 z dobrą techniką, to mi się trening skończy. 3a Hip Thrust 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Znów były kombinacje, jeden gość zabrał mi ławeczkę w trakcie, więc pierwszą serię robiłam bez podparcia. Nie jestem [...]

Trening z wczoraj Plecy: 1. Podciąganie szeroko 5s 12powt 2. Ściąganie drążka.wyc górnego do klatki 4s 3. -II- zza kark 4s 4. Pullover jednoracz 3s 5. Pullover.oburacz 4s I jeszcze.jedno cwiczonko ale.nie znam.nazwy :D Dzisiaj trening bardziej silowy